高頻度・伸張性収縮トレーニング負荷量の下限の検討
【大分類：7. デサントスポーツ科学 小分類：7.46 Vol.46】
要旨
我々はこれまで最大負荷を用いた高頻度（週5回）・伸張性収縮トレーニングを行うことで筋力増加・筋肥大効果が生じることを明らかにしてきた．本研究ではこの知見を拡大し，最大下の負荷量，つまり全力2/3および1/3の負荷量を用いた場合での高頻度・伸張性収縮トレーニングの効果を明らかにすることを目的とした．対象は健常成人大学生36名を無作為に2/3の負荷量でトレーニングを行う2/3群，1/3の負荷量でトレーニングを行う1/3群，トレーニングを行わないコントロール群にそれぞれ12 名ずつ群わけを行った．2/3群および1/3群はそれぞれの最大伸張性収縮筋力の2/3および1/3の負荷量のダンベルを用いて1日6回，週5回，4週間のトレーニングを実施した．コントロール群はトレーニングを行わなかった．4週間の介入期間の前後で肘関節屈曲筋力および筋厚を測定した．その結果，2/3群では筋力および筋厚の有意な増加が認められたが，1/3群およびコントロール群では有意な変化は認められなかった．2/3群の筋力増加および筋肥大効果は，先行研究における最大負荷を用いた群と同程度であったため，高頻度・伸張性収縮トレーニングでは最大筋力の2/3以上の負荷量を用いる必要があることが示唆された．
「デサントスポーツ科学」 第46巻/公益財団法人石本記念デサントスポーツ科学振興財団
我々はこれまで最大負荷を用いた高頻度（週5回）・伸張性収縮トレーニングを行うことで筋力増加・筋肥大効果が生じることを明らかにしてきた．本研究ではこの知見を拡大し，最大下の負荷量，つまり全力2/3および1/3の負荷量を用いた場合での高頻度・伸張性収縮トレーニングの効果を明らかにすることを目的とした．対象は健常成人大学生36名を無作為に2/3の負荷量でトレーニングを行う2/3群，1/3の負荷量でトレーニングを行う1/3群，トレーニングを行わないコントロール群にそれぞれ12 名ずつ群わけを行った．2/3群および1/3群はそれぞれの最大伸張性収縮筋力の2/3および1/3の負荷量のダンベルを用いて1日6回，週5回，4週間のトレーニングを実施した．コントロール群はトレーニングを行わなかった．4週間の介入期間の前後で肘関節屈曲筋力および筋厚を測定した．その結果，2/3群では筋力および筋厚の有意な増加が認められたが，1/3群およびコントロール群では有意な変化は認められなかった．2/3群の筋力増加および筋肥大効果は，先行研究における最大負荷を用いた群と同程度であったため，高頻度・伸張性収縮トレーニングでは最大筋力の2/3以上の負荷量を用いる必要があることが示唆された．
「デサントスポーツ科学」 第46巻/公益財団法人石本記念デサントスポーツ科学振興財団
| 研究者名 | 中村雅俊*1, Kazunori Nosaka*2 |
|---|---|
| 大学・機関名 | *1 西九州大学, *2 Edith Cowan University |
キーワード